Witam Jako że towiec już dotarł, od dziś zaczynam przygotowania do sezonu plażowego. Jak już wspominałem wcześniej, cyklonik zgodnie z obowiązującymi trendami niebędzie czystą wycinką, lecz wycinką połączoną z poprawą jakości, a jeśli się da, nawet zwiększeniem masy. Nie ma co się na ten temat rozwodzić, bo i tak wszystko wyjdzie w praniu. [...]
[...] w domowych warunkach. A Więc. Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s. 12,10,8,8 -Podnoszenie sztangielki na Ławce poziomej 4s 12,10,8,8 Łydki [...]
[...] za jakis miesiac bede miec do niej obciazenie). ustawilem sobie taki plan ale jako że nie jestem fachowcem to prosze o skorygowanie go. 1.bieg 2.skakanka 3.przysiady 4.zwykłe pompki 5.ćwiczenia sprężyną do ćwiczeń (taka że się ją łapie na dwóch końcach i zgina :P) 6.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 7.pompki na [...]
Witam wszystkich jest to mój pierwszy post tutaj. Przeszukuje forum już od jakiegoś kompletując mój program redukcji. Teraz proszę was o ocenę, najpierw coś o sobie. Moim celem jest zrzucenie nadwagi nie musi być to szybka redukcja ale cichłbym się uwinąć do maja/czerwca 2011. Na razie nie zważam na rozwój mięśni, to dopiero po schudnięciu. Uważam [...]
Wiek : 23 Waga : 65 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 (lewa o 0,5cm wieksza od prawej;/) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia [...]
Cześć Witam serdecznie wszystkich forumowiczów gdyż jest to mój pierwszy post Troszkę już ćwiczę, miałem małą przerwę (3 tyg) i potanowiłem wrócić na siłkę już poważnie przygotowanym w trening (prostsze zadanie) i dietę (tu będzie hardcore) To drugie cały czas ustalam więc jak skonczę to poproszę Was o ocenę w odpowiednim dziale. Generalnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim! Od pewnego czasu chodzi za mną myśl, czy nawet potrzeba, zbudowania zdrowej i satysfakcjonującej mnie sylwetki. Postanowiłem więc wreszcie zebrać się w sobie i popracować nad swoim ciałem. Zrobiłem research w internecie i na podstawie zebranych informacji (niestety dosyć często ze sobą sprzecznych) opracowałem amatorski plan [...]
Cześć dziewczyny, pozwalam sobie założyć nowy temat. Poprzedni dotyczył treningu klatki, ale po namyśle i - co tu ukrywać - dobrej wkrętce postanowiłam utworzyć własny dziennik. Zależy mi na poradach dotyczących treningu i odżywiania. Na początek ankietka: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: DziewczynaZhantlami WIEK: [...]
Witam wszystkich Oto moja sytuacja w wielkim skrócie: Mam 26 lat. Jakiś rok temu ważyłem ok. 95 kg przy wzroście 173 cm - czyli niezła nadwaga. Rozpocząłem więc odchudzanie - najpierw ograniczyłem węglowodany skupiając się na białkach i tłuszczach, a następnie niemal zupełnie wyeliminowałem z diety węglowodany. W efekcie moja dieta przez ostatnie [...]
[...] blisko ciała lub na boki) i kilka innych – w sumie po 3-4 na biceps i 3 na triceps. -2x w tyg ćwiczenia na pośladki (po ok. 10min), przykładowe ćwiczenia to przysiady zwykłe, sumo, wykroki w przód, podnoszenie nogi wyprostowanej lub prostej w przyklęku, plank, unoszenie bioder w pozycji leżącej , także z jedna noga w gorze itp. 3x w tyg [...]
Witam!. To mój pierwszy post na tym forum. Proszę kogoś doświadczonego o ocenę mojego bezsprzętowego planu treningowego. Wygląda on tak: 1. Pompki zwykłe. 2. Pompki z nogami na podwyższeniu. 3. Pompki z rękoma na podwyższeniu. 4. Pompki boczne na lewej ręce. 5. Pompki boczne na prawej ręce. 6. Pompki przy ścianie. 7. Pompki tricepsowe. 8. [...]
[...] uginanie nóg leżąc 3 x 8 (z maksymalnymi ciężarami), 3 x 15 (z mniejszymi ciężarami) Środa: ćwierćskoki 2 x 35 wznosy łydek/skoki 2 x 50 (z hantlami 10kg) - to ćwiczenie to zwykłe wznosy łydek tylko, że co 5 wznos wyskakujemy w górę używając tylko siły łydek głębokie skoki 2 x 20 - zwykłe ćwierćskoki tylko wykonywane z pełnych przysiadów skoki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (takim kolistym ruchem, nie zwykłe podniesienie) - rozpiętki sztangielkami/talerzami w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na [...]